Bien vieillir, c’est avant tout préserver sa santé, sa mobilité et son autonomie le plus longtemps possible. Contrairement aux idées reçues, cela ne relève pas uniquement de la génétique ou de la chance : le bien vieillir repose en grande partie sur l’adoption de bons réflexes au quotidien.
Les kinésithérapeutes, acteurs essentiels de la prévention, accompagnent chaque sénior avec des conseils personnalisés pour rester actifs, sécuriser son environnement et limiter les risques de chute.
Bien vieillir : une démarche active et accessible à tous
Vieillir en bonne santé, c’est possible, à condition de connaître les bons gestes et avoir les bons réflexes. Le bien vieillir ne consiste pas à tout éviter, mais à conserver une qualité de vie satisfaisante et un moral positif en s’appuyant sur quatre piliers :
Le kinésithérapeute joue un rôle central dans cette démarche : il propose des exercices adaptés et des recommandations personnalisées pour préserver la mobilité, renforcer les muscles, travailler l’équilibre et adopter un mode de vie actif.
Bouger régulièrement : la clé pour lutter contre la sédentarité
La sédentarité représente un enjeu majeur de santé publique, notamment chez les personnes âgées. Pour y remédier, l’activité physique adaptée doit être intégrée dans le quotidien. Les recommandations actuelles préconisent 3 à 5 heures d’activité physique d’intensité modérée par semaine (comme la marche rapide, la natation ou le jardinage par exemple).
Ces activités permettent de :
- Maintenir la souplesse et la mobilité des articulations ;
- Renforcer les muscles pour prévenir l’ostéoporose et les fractures ;
- Améliorer l’équilibre et réduire les risques de chute ;
- Préserver le moral et lutter contre l’isolement.
À l’URPS MK ARA, l’engagement en faveur de l’activité physique se traduit notamment par le jeu des 10 000 pas, qui encourage chacun à augmenter progressivement, et de façon adaptée, son niveau d’activité pour bouger davantage au quotidien.
Adopter un environnement de vie sécurisé pour prévenir les chutes
Les chutes représentent une cause fréquente de perte d’autonomie chez les seniors. Adapter son logement est donc une étape essentielle pour bien vieillir. Quelques gestes simples permettent de réduire les risques :
- Libérer les espaces et dégager les zones de passage ;
- Éviter les tapis ou les sols glissants ;
- Améliorer l’éclairage (lampes, veilleuses) ;
- Garder les objets du quotidien à portée de main ;
- Installer du mobilier adapté (lit surélevé, barres d’appui, marchepied);
- Sécuriser la salle de bain avec un tapis antidérapant ou une chaise fixée au mur par exemple.
Dans cette dynamique, l’URPS MK ARA déploie également la Chambre des Erreurs, un dispositif pédagogique destiné à sensibiliser aux risques domestiques et à repérer les situations dangereuses.
Des exercices simples pour entretenir sa mobilité
Le kinésithérapeute peut proposer des exercices faciles à réaliser à la maison pour renforcer les muscles,
exercice de la chaise, flexion de hanche…
Ces mouvements, effectués régulièrement, contribuent à préserver l’autonomie et à faciliter les gestes de la vie quotidienne.
S’informer, se faire accompagner, rester acteur de sa santé
Bien vieillir passe par un suivi adapté. Une évaluation réalisée par le kinésithérapeute (comme les tests d’équilibre, de mobilité) permet d’identifier les risques de chute et d’ajuster les conseils en fonction des besoins de chacun. Les professionnels de santé encouragent également à :
Le Bien vieillir est une action collective dans laquelle chacun a un rôle à jouer ! En adoptant les bons gestes et en restant actif, il est possible de préserver longtemps sa mobilité, son autonomie et sa qualité de vie.
